مكملات NAD+: الفوائد، الأنواع، والآثار الجانبية
ما هو NAD+؟
NAD+ (نيكوتيناميد أدينين دينوكليوتيد) هو جزيء مساعد أساسي موجود في جميع خلايا الجسم، ويشارك في عمليات إنتاج الطاقة، وإصلاح الحمض النووي، وتنظيم التمثيل الغذائي. مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات NAD+، مما قد يؤثر على الصحة العامة ويساهم في الشيخوخة وأمراض متعلقة بها مثل السكري وأمراض القلب.
فوائد مكملات NAD+
1. تحسين إنتاج الطاقة الخلوية
يعمل NAD+ كعامل مساعد أساسي في الميتوكوندريا، حيث يساعد في تحويل الجلوكوز والأحماض الدهنية إلى ATP، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. زيادة NAD+ قد تحسن مستويات الطاقة وتقلل من الإرهاق.
2. دعم صحة الدماغ
يساهم NAD+ في إصلاح الحمض النووي وتقليل الأكسدة في الخلايا العصبية، مما قد يساعد في تقليل مخاطر أمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر وباركنسون. كما أظهرت بعض الدراسات أن مكملات NAD+ قد تعزز الوظائف المعرفية وتحسن الذاكرة.
3. دعم عمليات الإصلاح الخلوي وتأخير الشيخوخة
يساعد NAD+ في تنشيط مجموعة من البروتينات تعرف بـ "السيرتوينات"، والتي تلعب دورًا في تحسين طول العمر وإصلاح الحمض النووي. لهذا السبب، يُعتقد أن مكملات NAD+ قد تساعد في تأخير الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة.
4. تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية
نقص NAD+ مرتبط بضعف صحة القلب وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. من خلال دعم وظائف الميتوكوندريا وتقليل الالتهابات، قد تساعد مكملات NAD+ في تحسين صحة القلب.
5. تنظيم التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الوزن
يساهم NAD+ في تنظيم عملية الأيض وحرق الدهون، مما قد يساعد في فقدان الوزن والتحكم في مرض السكري من النوع 2.
أنواع مكملات NAD+
تتوفر مكملات NAD+ بأشكال مختلفة، ومنها:
1. نيكوتيناميد ريبوسيد (NR)
- أحد أكثر أشكال مكملات NAD+ شيوعًا.
- أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يزيد من مستويات NAD+ بفعالية.
- يوجد في بعض الأطعمة مثل الحليب والأسماك.
2. نيكوتيناميد مونو نيوكليوتيد (NMN)
- يعد مقدمة مباشرة لـ NAD+ ويُعتقد أنه يتم امتصاصه وتحويله إلى NAD+ بسرعة.
- أثبتت الدراسات على الحيوانات أنه يعزز الطاقة ويحسن الوظائف العصبية.
3. نيكوتيناميد (NAM)
- شكل شائع من فيتامين B3 (النياسين) يستخدمه الجسم لإنتاج NAD+.
- قد يكون له تأثيرات جانبية أقل مقارنة بالنياسين التقليدي.
4. النياسين (حمض النيكوتينيك)
- شكل آخر من فيتامين B3 يمكن أن يزيد من NAD+ ولكنه قد يسبب احمرارًا مزعجًا للبشرة عند بعض الأشخاص.
كيفية تناول مكملات NAD+؟
- الجرعة المعتادة تتراوح بين 250-1000 ملغ يوميًا حسب النوع والهدف من الاستخدام.
- من الأفضل تناول المكملات مع الطعام لتعزيز الامتصاص.
- يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
الآثار الجانبية المحتملة
على الرغم من أن مكملات NAD+ تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل الغثيان أو الإسهال).
- الصداع أو الدوخة.
- احمرار الجلد (خاصة مع النياسين).
- تفاعلات محتملة مع أدوية أخرى.